Witamy z powrotem!

Z przyjemnością informujemy, że placówki SPiR w większości wznowiły działalność stacjonarną z zachowaniem rygorów związanych z przeciwdziałaniem epidemii COVID-19.

Jednocześnie odczuwamy prawdziwą satysfakcję, że nasi podopieczni masowo wzięli udział w programie szczepień przeciwko koronawirusowi, wykazując się odpowiedzialnością nie tylko za zdrowie własne, ale także swoich najbliższych oraz kolegów i koleżanek z poszczególnych placówek.

Podczas ponownych spotkań “w realu” było dużo wzruszeń i pozytywnych emocji. Dziękujemy wszystkim za wytrwałość i zrozumienie w okresie pracy zdalnej, która wiele nas nauczyła i pokazała siłę naszej wspólnoty. Teraz bierzemy się do działania z nową energią!

Jednocześnie przypominamy, że odwiedziny osób niezaangażowanych bezpośrednio w pracę placówek nadal pozostają ograniczone. W związku z powyższym, zapraszamy do kontaktu zdalnego. Dane kontaktowe znajdziecie Państwo w zakładce PLACÓWKI

PILATES dla początkujących

Witajcie!

“Metoda Pilates ma na celu wzmocnienie środka, czyli centrum Twojego ciała. Przez centrum rozumie się strefę ciała między dolną linią żeber, a linią poniżej pośladków. Kiedy wzmocnisz centrum, zaczniesz się lepiej, wydajniej poruszać, ustabilizujesz swoją prawidłową sylwetkę i poprawisz równowagę. To spowoduje zwiększenie świadomości własnego ciała. Ponadto rozciągniesz kręgosłup jednocześnie wzmacniając mięśnie brzucha, co będzie przeciwdziałało bólom odcinka lędźwiowego” – jest to opis poniższego filmu, który mówi wszystko.

Powodzenia!

KWIATY BALKONOWE

Rośliny na balkon.  Oto kilka propozycji.

Surfinia czyli petunia kaskadowa

To chyba najokazalsza z roślin balkonowych. Oprócz typowych odmian o kwiatach barwy cyklamenowej są także ciemno- i jasnofioletowe, białe, a ostatnio także jasnożółte i czerwone. Niektóre (głównie fioletowe) przyjemnie pachną. Surfinie dobrze rosną w słońcu (ewentualnie w lekkim półcieniu) i w żyznej ziemi. Uwaga, wymagają częstego nawożenia – najlepiej specjalnym nawozem do surfinii – i podlewania – podczas upałów nawet dwa razy dziennie! Raz zasuszona surfinia często pada ofiarą szkodników i chorób grzybowych. Źle znosi silne opady i wiatr, nie nadaje się więc na wysoko położone, nieosłonięte balkony.

Pelargonia bluszczolistna

To jej zawdzięczają urodę balkony domów w Szwajcarii czy Niemczech. U nas także jest coraz bardziej popularna. Tworzy bujne kaskady, nie śmieci przekwitłymi kwiatami i sprawdza się również w półcienistych miejscach. Wprawdzie kwitnie tam mniej intensywnie, ale i tak jest dekoracyjna dzięki lśniącym, ciemnozielonym liściom. Mniej wrażliwa na przesuszenie podłoża od innych roślin balkonowych. Uwaga, ma dość kruche pędy.

Pelargonia Becky - Pelargonium peltatum (pelargonia bluszczolistna) -  Rośliny balkonowe i rabatowe - Rośliny

Bidens, czyli uczep rózgowaty

Inaczej złoty deszcz – ta potoczna nazwa doskonale oddaje wygląd uczepu. Niech was tylko nie zmyli niepozorny wygląd sprzedawanych w sklepie sadzonek! Po kilku tygodniach przeobrażą się w prawdziwą złotą kaskadę. Szybko się rozrastają, więc w skrzynce o metrowej długości zmieszczą się dwie, góra trzy rośliny. Uczep kocha słońce. Podlewamy go tak, by ziemia nie wysychała. Niestraszny mu wiatr i deszcz

Bidens uczep rózgowaty

Lobelia przylądkowa, inaczej stroiczka

Ta piękna jednoroczna roślina ma drobne, ale bardzo liczne niebieskie, fioletowe rzadziej białe lub różowe kwiatki, które zdobią skrzynki aż do jesieni. Oprócz lobelii o wzniesionych pędach dorastających do 10-20 cm, są też bardzo atrakcyjne odmiany o długich zwisających pędach. Podstawą ich pielęgnacji jest regularne podlewanie . Palące słońce szybko wysusza ziemię w doniczkach co może doprowadzić do przedwczesnego zaschnięcia rośliny.

Lobelia przylądkowa - uprawa, pielęgnacja, wymagania | Zielony Ogródek

Dziś o metodzie zdobienia kubków za pomocą prasy sublimacjyjnej. Urządzenie to przenosi, niczym czarodziejska różdżka, obrazy ze specjalnego papieru na powierzchnie: kubków, koszulek, toreb i innych materiałów pokrytych powłoką z poliestru. W wolnym czasie możecie wykonać własne autorskie projekty lub przygotować zdjęcia, które chcielibyście przenieść na kubki. Pozdrawiam i zachęcam do projektowania!

ROZGRZEWKA

Witam!

Pamiętając o tym, że nieodzowną częścią każdego treningu powinna być rozgrzewka, zapraszam Was do spróbowania takiej pokazanej poniżej. To tylko 4 minuty…. czy może AŻ 4 minuty?

Powodzenia!

SHINRIN-YOKU ???

SHINRIN-YOKU-KĄPIELE LEŚNE

CZYM JEST SHINRIN-YOKU?

Shinrin-yoku ? co oznacza ta egzotyczna nazwa? Chociaż wielu z nas nadal nic nie mówi, stopniowo staje się coraz bardziej rozpoznawalna, a związany z nią styl życia zyskuje rosnącą popularność. To japońskie słowo oznacza kąpiel leśną, czyli relaksacyjny spacer na łonie natury, połączony z zachowaniem pełnej uważności.

Shinrin yoku nazywane jest również japońską sztuką czerpania mocy z przyrody. Narodziło się w Japonii, gdzie w latach 80. XX wieku było stosowane w ramach krajowego programu mającego służyć poprawie zdrowia obywateli. Zakładano, że pomoże w łagodzeniu skutków stresu związanego z pracą ? i rzeczywiście tak się stało.

Dlatego też kąpiele leśne mają obecnie zwolenników na całym świecie, również w Polsce ciesząc się coraz większym powodzeniem. Oprócz wsparcia w walce ze stresem dają nam także szereg innych korzyści. Do rozpropagowania tej koncepcji w naszym kraju przyczyniła się m.in. książka dra Qing Li ?Shinrin-yoku. Sztuka i teoria kąpieli leśnych?.

JAKIE KORZYŚCI PŁYNĄ Z KĄPIELI LEŚNYCH?

Kąpiele leśne dają mnóstwo prozdrowotnych korzyści. Co więcej, nie wymagają od nas żadnych przygotowań, podróży, wydawania pieniędzy na sprzęt czy pomocy trenera. Co daje nam spacer po lesie?

Znacząca redukcja stresu (niższy poziom kortyzolu i adrenaliny, spadek tętna i ciśnienia, większa zmienność rytmu zatokowego),

  • wsparcie w leczeniu depresji,
  • lepsza jakość snu,
  • poprawa funkcjonowania układu odpornościowego,
  • lepsze przyswajanie białka,
  • lepsza pamięć i koncentracja,
  • wzrost energii, obniżenie poziomu niepokoju czy gniewu.

Nie zapominajmy też o tym, że nawet powolne spacery wpływają pozytywnie na naszą kondycję ? regularne i długie kąpiele leśne to przyjemny pomysł na odchudzanie w wakacje. Naturalne sposoby dbania o zdrowie i urodę zyskują na popularności. Kosmetyki z roślin rosnących w ogrodzie, detoks pokrzywowy czy korzystanie z prozdrowotnych właściwości drzew to proste i tanie metody, ekologiczne i łatwo dostępne. Warto znaleźć wśród nich swój ulubiony sposób na zdrowie i praktykować go na co dzień.

KTO POWINIEN SPRÓBOWAĆ SHINRIN-YOKU?

Shinrin-yoku to propozycja dla osób w każdym wieku, o różnej kondycji i stanie zdrowia. Mogą korzystać z niego osoby starsze, dzieci czy przewlekle chorzy pacjenci, dla których inne aktywności fizyczne pozostają nieosiągalne. Kąpiele leśne są szczególnie zalecane osobom:

  • odczuwającym lęk, smutek, niepokój, a także chorującym na depresję,
  • zestresowanym,
  • z zaburzeniami snu,
  • ze słabą odpornością organizmu,
  • z nadciśnieniem,
  • z problemami natury poznawczej (np. pamięć lub koncentracja),
  • po prostu potrzebującym relaksu.

JAKIE SĄ NAJWAŻNIEJSZE ZASADY ZWIĄZANE Z KĄPIELAMI LEŚNYMI?

Kąpiel leśna to nie jest zwykły spacer po lesie, chociaż taka forma aktywności też z pewnością przyniosłaby pewne korzyści. Najwięcej daje nam praktyka trwająca około dwóch godzin. Jednak nawet dwudziestominutowe ?kąpiele? mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie. O czym należy pamiętać, chcąc praktykować shinrin yoku?

  • Odpowiednie tempo marszu ? podczas kąpieli leśnej poruszamy się bardzo wolno. Zalecane jest ok. 2 km/h.
  • Rezygnujemy z ?rozpraszaczy? ? zostawmy w domu smartfona czy sprzęt grający. Nie ułatwią nam kontemplowania chwili obecnej, co stanowi ważny element terapii.
  • Milczenie zamiast rozmowy ? shinrin yoku można praktykować w towarzystwie, jednak należy unikać poważnych czy stresujących rozmów. Najlepiej jest milczeć i skupić uwagę na przyrodzie, ewentualnie rozmawiać o niej z towarzyszącą osobą.
  • Aktywacja wszystkich zmysłów ? niezwykle istotnym elementem jest skupienie się na doznaniach zmysłowych. Patrzenie na zieleń, słuchanie szumu drzew, wdychanie zapachu igliwia czy dotykanie powierzchni pnia.
  • Bycie ?tu i teraz? ? to podstawowa zasada uważności i kluczowa różnica pomiędzy zwykłym spacerem a kąpielą leśną. Spacer nie jest już sposobem na dotarcie do jakiegoś punktu, jest celem samym w sobie. Pozwólmy sobie zapomnieć o mijającym czasie i czekających nas zadaniach, zanurzmy się w świecie przyrody i cieszmy każdą sekundą.

CZY MOŻLIWE JEST SHINRIN-YOKU W MIEŚCIE?

Praktykowanei shinrin-yoku w mieście jest nieco trudniejsze, ale jak najbardziej możliwe. Badania dowodzą, że także miejski park pozwala odnieść znaczące prozdrowotne korzyści. Wystarczy więc krótki spacer lub nawet wykorzystanie przerwy obiadowej i spokojne spożycie posiłku na łonie natury. Specjaliści od kąpieli leśnych podkreślają, że warto też w domu otaczać się naturą ? hodujmy dużo roślin doniczkowych, sięgajmy po naturalne olejki eteryczne przybliżające nam zapach lasu. A latem ? wyruszmy na wakacje w lesie!

Kąpiele leśne to połączenie spaceru z relaksem i treningiem uważności. Obcowanie z przyrodą i chłonięcie jej wszystkimi zmysłami pomaga uwolnić się od stresu oraz odnieść wiele prozdrowotnych korzyści.

Jak sprzedać las - Firma - rp.pl

Praca zdalna

W oczekiwaniu na zajęcia stacjonarne, stale kontaktujemy się z wami on-line. Chociaż trudno to sobie wyobrazić, to zajęcia ceramiczne też da się przeprowadzić w taki sposób. Część uczestników nabyła już trochę umiejętności, które pozwalają na takie działania. Laptop z włączoną kamerą, komunikator i kawałek gliny wystarcza, żeby coś wspólnie stworzyć, szkoda, że możliwość korekty jest mocno ograniczona, no ale takie mamy czasy;).

Sposób na wykonanie płaskich naczyń w domu, bez użycia formy: potrzebny jest wałek, folia spożywcza, talerzyk, wykałaczka i kawałek gliny. Umieszczamy folię spożywczą na talerzyku, który posłuży nam jako forma. Drugi kawałek kładziemy na stole i rozwałkowujemy na nim glinę do pożądanej grubości. Następnie placek kładziemy na talerzyku i wykałaczką odcinamy brzeg przy linii brzegowej. Zostawiamy do wyschnięcia. Po kilku dniach  szlifujemy papierem ściernym i można wypalać na biskwit!

Na zdjęciach Michał Dąbrowny przy pracy i ja, czyli prowadząca 🙂

WIOSENNE PORZĄDKI

Już z początkiem marca, gdy słońce nieśmiało wygląda zza zalegających połaci śniegu stopniowo je roztapiając, Ty myślisz o porządkach w domu, jak i w życiu. Wiosenne sprzątanie to nie tylko odświeżenie garderoby, segregowanie rzeczy i czyszczenie każdego pomieszczenia w domu, ale to także mentalna rewolucja w sposobie myślenia na temat swoich własnych celów.

 

CZYM SĄ WIOSENNE PORZĄDKI I DLACZEGO WARTO JE ROBIĆ?

Dłuższe, cieplejsze dni korzystnie wpływają na naszą wewnętrzną motywację, dlatego chcemy odkurzyć swój dom, ale i zapomniane już noworoczne postanowienia na przykład o tym, by lepiej się odżywiać czy codziennie ćwiczyć. Wiosenne porządki to czas, w którym pora wyjść z ciepłych koców, leniwych wieczorów na kanapie i z zimowej stagnacji, by ruszyć do działania. Przebijające się przez okna promienie słońca uwidaczniają zalegający kurz na półkach, brudne szyby, czy też masę niepotrzebnych rzeczy, które zdążyliśmy nagromadzić przez zimowe dni. Wiosenne porządki to nie tylko standardowe odkurzanie i mycie podłóg, ale i prawdziwe rewolucyjne sprzątanie w kuchni, łazience, pokojach i przede wszystkim w naszych szafach. To także czas, w którym trzeba zerwać z popularnym stwierdzeniem ?przyda się? i wkroczyć na drogę minimalizmu, która pozwala zachować rzeczy tylko te naprawdę potrzebne i sprawiające radość.

Wiosenne sprzątanie to zajęcie żmudne i pracochłonne, które trzeba rozplanować na etapy, by nie zagubić się w chaosie przedmiotów i rzeczy do zrobienia. Pamiętaj ? porządek w domu sprzyja porządkowi w głowie, który pozwala nam zebrać myśli, oczyścić je i w spokoju relaksować się w domowym zaciszu.

Czas na wiosenne porządki w domu

POMPONY

WITAJCIE!

Dzisiaj film instruktarzowy dla tych osób, które dostały do pracy domowej kółka do pomponów oraz włóczkę, aby wykonać pompony, a nie mogą się z nami połączyć za pomocą kamerki by uczestniczyć w zajęciach.
Robienie pomponów za pomocą tych narzędzi jest bardzo proste. Obejrzyjcie film i spróbujcie swoich sił!:) Z wykonanych przez Was pomponów zrobimy dywaniki :). Pozdrawiam!