Działamy dalej!

Drodzy Podopieczni,

sytuacja związana z pandemią koronawirusa zmusiła nas ponownie do pozostania w domach, ale nasze zajęcia trwają nieprzerwanie – po prostu zmieniamy ich formę na e-zajęcia on-line. Skoro doskonale poradziliście sobie z tym wiosną, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby i tym razem Wam się udało! Każdego dnia Wasi instruktorzy i terapeuci będą publikować na naszym blogu zadania i pomysły na samodzielną pracę i ćwiczenia w domu. I tak jak poprzednio, zachęcamy Was gorąco do dzielenia się efektami Waszych starań. Będziemy je na bieżąco opisywać i publikować, by zachęcić innych do jeszcze większej aktywności!

Pamiętajcie, że w godzinach pracy placówek jesteśmy stale do Waszej dyspozycji. Możecie kontaktować się z nami telefonicznie, mailowo lub na platformie Zoom. Bardzo prosimy, abyście na siebie uważali, dbając o higienę oraz zdrowie swoje i swoich bliskich.

A tymczasem zapraszamy serdecznie do e-zajęć. Działamy dalej!

Wasze dekoracje

Zbliżające się Mikołajki to dobry czas by zacząć powolutku wprowadzać do naszych domów elementy świątecznych dekoracji. Niektórzy z Was tworzą je sami, inni kupują gotowe. Najważniejsze, że upiększając swe otoczenia potraficie sprawić radość sobie i swoim bliskim. Zachęcamy do twórczego działania i wprowadzania do Waszych domów magii świąt.

 

 

WASZE PRACE

Dzisiejszego dnia wasza koleżanka-Ola i kolega-Adrian postanowili się z wami podzielić zdjęciami. Zrobili je podczas swojej pracy .

Efekt końcowy też uwiecznili. Bardzo się cieszymy ,że w tak trudnym czasie nie poddajecie się nudzie . Wasze prace naprawdę są świetne . Zapraszam innych do przesyłania swoich prac.

Brawo Olu i Adrianie .

 

 

 

 

 

 

 

 

Wasze kolejne prace:)

Kolejne Wasze prace dojrzewają do pieczenia;)

Kiedy Was nie ma, powolutku sobie schną, potem je delikatnie szlifuję, żeby się pozbyć odprysków i zarysowań. Następnie opatulam je pakułami, żeby w drodze do pieca się nie pokruszyły i zabieram do mojej pracowni, gdzie już czeka Pan Piec;).

Niestety w mojej pracowni jest teraz bardzo zimno i piec tego nie lubi. Muszę najpierw nagrzać w pomieszczeniu, potem delikatnie poukładać wszystkie przedmioty i zaprogramować.

Jak zwykle, proszę, żebyście się uważnie przyjrzeli i rozpoznali swoje prace:)

 

Wasza aktywność..

Witajcie Kochani,
Cieszymy się, że kontaktujecie się z nami, przysyłacie zdjęcia swoich prac, śledzicie stronę internetową i inspirujecie się zadaniami, pytacie się o zdrowie, tęsknicie za nami. Część z Was przychodzi po materiały aby zrealizować zadane prace domowe.
My również tęsknimy. I żeby dobrze wykorzystać ten czas wykonujemy remont pracowni, przygotowujemy dla Was wygodną i bezpieczną przestrzeń do pracy.
Trzymajcie się ciepło i zdrowo!

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA

Witam!


Zapraszam Was do treningu mięśni brzucha. To tylko 6 minut! Pamiętajcie, aby wykonując poszczególne ćwiczenia skupić się faktycznie na brzuchu. Jeżeli po takim treningu czujecie dyskomfort w okolicy szyi oznacza to, że zanadto angażowałeś mięśnie karku kompensując tym samym niedostatecznie silne mięśnie brzucha. Nie poddawajcie się!

Powodzenia! 

 

STROIK Z SZYSZEK

Stroik świąteczny na stół z miejscem na 2 tealighty posłuży za wielofunkcyjny element ozdobny w każdym domu. Ten świąteczny stroik można z powodzeniem umieścić w dowolnym miejscu, aby pokazać gościom, że Twój dom jest ciepły i przygotowany do bożonarodzeniowego świętowania.

Wykonany własnoręcznie będzie cieszyć nie tylko oko ,ale i was samych.

Stwórzcie  go i poproście kogoś o zrobienie zdjęć w czasie waszej pracy oraz z gotowym  wyrobem.

Uwiecznione dzieła przesyłajcie do nas .Chwalcie się swoją  pracą

Pozdrawiam.

TRENING INTERWAŁOWY

Witam!

Zapraszam Was dzisiaj do spróbowania swoich sił w treningu interwałowym nastwionym na spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście pamiętajcie, że trening jest jednym z elementów niezbędnych do pozbycia się zbędnych kilogramów! Tak samo ważna jest dieta oraz odpowiednie nawadnianie. Jeżeli w tracie ćwiczeń poczujecie dyskomfort, ból przerwijcie je – nie kontynuujcie treningu za wszelką cenę lecz ćwiczcie tak, aby móc to robić całe życie.

Powodzenia!

 

Zimowe inspiracje…

Witajcie!
Dziś chciałabym Wam przedstawić kilka propozycji na dekoracje z szyszek. Szyszki są łatwo dostępnym materiałem, możecie je pozbierać podczas spacerów do parku czy lasu. Świetnie nadają się na ozdoby świąteczne. Można je pomalować, powiesić na wstążce lub umieścić w donicy czy wazonie.
Przedstawiam Wam kilka zdjęć oraz film ilustrujący jak można wykorzystać takie naturalne ozdoby. Zainspirujcie się nimi i wymyślcie własne. Czekamy na zdjęcia Waszych prac świątecznych!
Pozdrawiam serdecznie!

 

 

Wdzięczność

Gdy już rozprawisz się z własną tendencją do oceniania i postanowisz: ?koniec z narzekaniem?, podejmij jeszcze jeden wysiłek. Dostrzeżenia tego, co masz. Cieszenia się tym, dziękowania. Każdego dnia.

Wdzięczność ma to do siebie, że im częściej ją wyrażamy, tym więcej mamy do niej powodów. Według niektórych badań jej okazywanie zmniejsza podatność na depresję, neurozy, poczucie osamotnienia, zazdrość. Według innych ? wzmacnia system odpornościowy. Szwedka Liv Larsson zatytułowała swoją książkę ?Wdzięczność. Najtańszy bilet do szczęścia?. I zapewnia, że tak właśnie jest. To dlatego, że wdzięczność pozwala skupić się na pozytywnych stronach życia, ma zbawienny wpływ na samoocenę, pomaga radzić sobie ze stresem i trudnymi doświadczeniami, umacnia więzi, zwiększa empatię i umiejętność słuchania?

Większość ludzi blokuje jednak strumień wdzięczności. Jak? Najczęstsze sposoby to głęboko zakorzenione przekonanie, że coś się nam należy. Albo ? wręcz przeciwnie ? poczucie niezasługiwania, niskiej wartości. Być może masz tendencję, żeby wpadać raz za razem w jedną z tych pułapek. Zwykle wpadamy w obie, na przemian. Nie zauważamy tego, co otrzymujemy, traktujemy to jako oczywiste. Albo odrzucamy, bo to ?za dużo?, ?nie dla mnie?. Czasem wręcz wstrzymujemy oddech, żeby nie napłynęło za dużo powietrza, za dużo życia?

Poniżej zapraszam do wysłuchania Pani Katarzyny Sawickiej, które w sposób przystępny opowiada o wdzięczności

Shot z kurkumy

Shot z kurkumy– szybki zastrzyk witamin, energii i przeciwutleniaczy!

Pewnie jednokrotnie słyszałeś powiedzenie ?śmiech to zdrowie?, ale czy wiesz, że to co jemy lub pijemy może być również genialnym lekiem? Często skuteczniejszym od wielu leków czy suplementów. Takim ?naturalnym lekiem? i sposobem na wiele dolegliwości jest kurkuma. Przyprawa o niezwykle silnym działaniu przeciwzapalnym i antyrakowym. Działa przeciwbólowo, chroni serce i walczy z cukrzycą. To tylko wybrane przykłady tego co potrafi kurkuma.

Dzięki kurkumie i imbirowi działa przeciwzapalnie, przeciwwirusowo i antyrakowo.

Podobne właściwości prozdrowotne posiada imbir. Podobnie jak kurkuma również imbir ma potwierdzone naukowo właściwości przeciwzapalne, antynowotworowe i przeciwbólowe. Imbir działa również antybakteryjnie i przeciwwirusowo. Skutecznie oczyszcza zatoki i wzmacnia odporność.

Całość uzupełnia cytryna i pomarańcza, a tak naprawdę dodaje smaku. Oczywiście, jeśli chcesz możesz przygotować swojego shota bez pomarańczy, jednak ten dodatek sprawia, że kurkumowego shota nie trzeba popijać wodą 🙂

Zarówno kurkuma jak i imbir są dosyć charakterne w smaku. W dużych ilościach imbir może być ostry w smaku, a kurkuma pikantna i lekko gorzka.

Czarny pieprz i odrobina tłuszczu nie ma dużego wpływu na smak, jednak ułatwia przyswajanie kurkuminy, zawartej w kurkumie.

Składniki:

3 kłącza kurkumy (50g)
1 kłącze imbiru (20g)
1 cytryna
1 pomarańcza
1/4 łyżeczki pieprzu czarnego

JAK PRZYGOTOWAĆ SHOT Z KURKUMY?
To proste. Wystarczy wyciskarka i kilka minut, by z kilku składników wycisnąć to co najlepsze 🙂

Przygotowanie shota zajmie Ci krótką chwilę. To sok idealny dla wszystkich, którzy nie mają zbyt dużo czasu na szorowanie marchewki czy buraków na sok. Skład swojego shota możesz wzbogacić o inne składniki, jak dodatkowa pomarańcza czy marchewka dla dodania słodyczy. Innym sposobem na złagodzenie smaku dużej ilości kurkumy i imbiru jest rozcieńczenie shota wodą i dodaniem odrobiny miodu.

Pij na zdrowie!
Dorota Kaczmarska

Kalendarz adwentowy

Historia kalendarza adwentowego…Czy kiedyś zastanawialiście się skąd wziął się dany kalendarz, kiedy i dlaczego powstał? Zapraszam was do rozwiązania tych zagadek….

Początki kalendarza adwentowego sięgają podobno 1851 roku. Kalendarz adwentowy miał wzmacniać radość z oczekiwania na Boże Narodzenie. Już wtedy każdego dnia wieszano w domach obrazek dotyczący świąt i przyjścia na świat Jezusa. Innym wariantem było zapalanie codziennie jednej z 24 świeczek lub skreślanie jednej z 24 kresek narysowanych kredą na drzwiach. W domach katolickich najczęściej wkładano po jednym źdźble słomy do szopki aż do Wigilii.

Pierwsze drukowane kalendarze adwentowe pojawiły się w 1902 r. w Hamburgu i były w kształcie zegara z cyframi od 13 do 24 (po 20 latach wprowadzono 24 cyfry). W 1903 r. w Monachium powstała również drukowana wersja: 24 obrazki do wycięcia i specjalny arkusz z okienkami do naklejania.

Z powstaniem słodkiego kalendarza adwentowego wiąże się historia pewnego drukarza Gerharda Langa. Jako mały chłopiec nie mógł się doczekać Wigilii. Ciągle zamęczał mamę pytaniami: ?kiedy?, czy to już dziś??. Zniecierpliwiona mama narysowała na kartonie 24 cyfry i doszyła do nich ?Wibele?- rodzaj podłużnych biszkoptów. Mały Gerhard mógł zjadać jedno ciastko każdego dnia. Kiedy dorósł, w 1930 r., rozpoczął produkcję kalendarzy z czekoladkami w środku. To był właśnie moment, kiedy nastąpiła komercjalizacja kalendarza adwentowego. Mimo to wciąż były wymyślane nowe wersje, które miały zachować prawdziwy jego cel ? przygotowanie do świąt, tworzenie atmosfery, przypominanie scen biblijnych. Bardzo popularna była wersja z otwieranymi okienkami i obrazkami najpiękniejszych szopek. Nierzadko pojawiały się malowane ręcznie przez wybitnych artystów, osiągając niebotyczne ceny.

Zachęcam Was do wykonania samodzielnie Kalendarza adwentowego! Znając już historię powstawania kalendarza z pewnością świetnie sobie poradzicie! Podzielcie się z nami efektem waszej pracy przez maila : wtz.spir@gmail.com

Pozdrawiam z życzeniami zdrowia!

Orłowska Sylwia

ĆWICZENIA RÓWNOWAŻNE

Witam!


Dzisiaj zapraszam Was do wykonania kilku ćwiczeń równoważnych. Nie są one skomplikowane, ale stanowią niezbędna podstawę do bardziej złożonych treningów. Pamiętajcie o rozgrzewce, oraz o tym, że Waszym priorytetem treningowym powinna być jakość wykonywanych ćwiczeń, a nie ich ilość lub prędkość.

Powodzenia!

WIANKI

Dziś zostawiam inspirację na wianki, które można powiesić na drzwiach czy ścianie albo postawić na stole jako ozdoba świąteczna. W ten sposób można ozdobić też świeczniki albo doniczkę.

Potrzeba tylko bazy i dodatków, pistoletu z klejem i odrobinę wyobraźni.

Elementy ,które wykorzystacie do stworzenia tak pięknych wianków zakupicie w markecie budowlanym, można poszukać też w większych kwiaciarniach i sklepach papierniczych.

Pozdrawiam.

Lockdown

Lockdown to czas izolacji, jednak nie musi on być utożsamiany z biernym stylem życia. Jak wiemy z Waszych relacji, każdy spędza go inaczej. Niektórzy skupiają się na pracy zdalnej, inni spędzają te dni w gronie najbliższych, opiekują się zwierzętami, a kolejna grupa realizuje swoje zainteresowania lub rozwija pasje. Dziękujemy za to, że dzielicie się z nami relacjami z tych chwil. Pozdrawiamy!

Ceramiczne upominki

Przygotowujemy upominki na kiermasz świąteczny. Jest kolorowo i migotliwie. Znajdziemy tu miseczki małe i duże, świeczniki, kubki, zawieszki, wisiorki i broszki.

Kto poznaje swoje wyroby? 😉

Przyjrzyjcie się uważnie!

ŚWIĄTECZNY STROIK Z GAŁĄZEK

Świetnym pomysłem na zrobienie dekoracji z pojedynczej gałązki świerku jest zawieszenie jej na sznurkach i przywieszenie małych bombek czy innych ozdóbek. Skąd wziąć gałązkę? Najlepiej zapytać kogoś, kto w okolicy sprzedaje choinki, czy nie pozostały mu pojedyncze gałęzie ? wówczas nie będziemy niszczyć żywego drzewka i wykorzystamy materiał, który w innym przypadku trafiłby na śmietnik. Gałązkę można udekorować w dowolnym stylu ? mogą się tu równie dobrze sprawdzić domowe pierniczki czy ozdoby z papieru.

 

 

 

 

 

 

 

Życzę miłej pracy i fajnej zabawy.

Przesyłajcie zdjęcia swoich prac.

Pozdrawiam.

Rozgrzewające herbatki na chłodne dni

Witajcie!

Zapraszam Was do zapoznania się z prostymi przepisami na przepyszne rozgrzewające organizm herbatki. Zwłaszcza teraz, gdy dni są bardziej ponure, a temperatura coraz bardziej spada przyda się każdemu z nas miły akcent dnia na poprawę humoru 🙂 Herbatki są nie tylko pyszne czy aromatyczne, ale przede wszystkim zdrowe 🙂 Zaczynajmy!

Pomysł pierwszy to HERBATKA Z CYNAMONEM, POMARAŃCZĄ I GOŹDZIKAMI

Wszystko czego będziesz potrzebować do jej przyrządzenia to:

  • herbata czarna
  • pomarańcza
  • goździki
  • laska cynamonu

Krok pierwszy to zaparzenie czarnej herbaty. Nie zapomnij dodać do niej paru goździków i laski cynamonu. Odstaw na kilka minut. W między czasie obierz pomarańczę i pokrój w plastry. W zależności czy parzysz napar w filiżance czy w większym dzbanku dorzuć 1 lub 3 plastry pomarańczy. Herbatkę możesz również posłodzić dodając łyżeczkę miodu, cukru trzcinowego lub 2 łyżeczki syropu wiśniowego.

Pamiętaj, że pomysłów na rozgrzewające herbatki jest wiele. A ich składniki możesz łączyć w dowolny sposób 🙂 Poniżej dwa inne zestawy.

HERBATKA Z JABŁKIEM I CYNAMONEM

Składniki:

  • herbata
  • jabłko (świeże lub suszone)
  • laska cynamonu
  • łyżka miodu

HERBATKA MALINOWA Z MIODEM

Składniki:

  • czarna herbata
  • garść malin (świeżych lub mrożonych)
  • 2 łyżeczki soku malinowego
  • 2 łyżeczki miodu
  • otarta skórka z cytryny
  • otarta skórka z pomarańczy
  • laska cynamonu
  • parę goździków

Wszystko zależy od tego, co lubisz najbardziej 🙂 Niezależnie od wyboru herbatki na pewno spowoduje uśmiech i przywoła zapach lata 🙂 Powodzenia i miłego dnia!

 

 

TRENING W PLENERZE

Witam!


Dzisiaj zapraszam Was do obejrzenia filmu z mojego niedzielnego, porannego treningu. Spacerując po parku spotkałem znajomych wykonujących sekwencję Tai Chi (przypadek?) 😉 – oczywiście niezwłocznie do nich dołączyłem! Polecam Wam spontaniczne treningi plenerowe: las, park czy też plaża są do tego idealnymi miejscami. Aby ćwiczyć nie musicie mieć przy sobie zawsze planu treningowego czy też masy sprzętu – jak zobaczycie na poniższym filmie wystarczą chęci. Dla mnie największą przeszkodą były mokre liście i mróz, ale jak widać dałem radę 😉

Powodzenia i do zobaczenia!

Karina zaprasza do tańca :)

Gdy za oknem tak deszczowo, przyda się nam wszystkim trochę więcej słońca 🙂 A słońca i uśmiechu podczas tańca nigdy nie braknie! To dzięki niemu wyzwalają się w nas ogromne pokłady energii, zwiększa się produkcja endorfin, tzw. hormonów szczęścia. Nie ma nic lepszego po ciężkim dniu, jak chwile spędzone na parkiecie. Zatańczcie dziś
z nami!

Wasze zainteresowania, wasze rękodzieło domowe…

Witajcie!

Dzisiaj podzielili się z Wami, zdjęciami z domowych zajęć, Pan Paweł oraz Pani Weronika. Może niektórzy z Was zechcą spróbować swoich sił w rękodziele zainspirowani pięknymi pracami Pana Pawła i Pani Weroniki.

Wiemy, że Pan Paweł bardzo lubi zdobić przedmioty techniką decoupage. Zapewne przygotowuje już drobne upominki dla bliskich na święta :).

Przypomnę Wam, że technikę decoupage również bardzo często wykorzystujemy w pracowni. Jest to również prosta technika, którą możecie ozdobić sobie w domu np. słoiki i “zamienić” je na pojemniki do przechowywania różnych drobnych przedmiotów.

Technika decoupage jest prostą techniką zdobniczą polegającą na przyklejaniu serwetek, papierów decoupage bądź papierów ryżowych na powierzchnie drewniane, metalowe oraz szkło. Z racji na najczęstsze wykorzystywanie w niej zdobniczych chustek, zwana jest również techniką serwetkową.

Na początek należy wybrać przedmiot do ozdabiania. Możliwości są niemal nieograniczone. Najczęściej wybierane są elementy wykonane z drewna: szkatułki, bombki, jajka wielkanocne, ramki na zdjęcia czy nawet biżuteria. Równie dobrze technika decoupage sprawdza się przy renowacji mebli.

Po wybraniu przedmiotu, należy pokryć go farbą akrylową. Następnie należy wybrać wzór serwetki, a jeśli nie macie serwetek to można wyciąć interesujący wzór z gazety, którym ozdobimy przedmiot. W przypadku papierowych serwetek należy oddzielić poszczególne jej warstwy i zostawić jedynie tą, która zawiera wzór. Następnie wybrany z serwetki motyw wycina się i przykłada do zdobionego elementu. Motyw przyklejamy rozwodnionym lekko Vikolem, aby można było łatwo malować pędzlem po delikatnej serwetce. Po jego wyschnięciu na cały obiekt nakłada się kilka warstw lakieru, tak, aby brzegi serwetki nie były wyczuwalne pod palcami.

Metodą decoupage równie dobrze można ozdobić stare meble, niemodne już przedmioty takie jak drewniane łyżki, talerze, czy butelki. Dzięki tej technice można dać tym przedmiotom drugie życie, ozdobić je według nowego pomysłu w stylu pasującym do wnętrza domu. Wiąże się to nie tylko z dużą oszczędnością, ale także z ochroną środowiska. Zamiast kupować nowe rzeczy ? wykorzystuje się stare. Efektem często są przedmioty, które jeszcze długo posłużą właścicielom.

Sprawną pracę zapewnią przybory w postaci nożyczek, kleju (Vikolu), lakieru oraz pędzelków i farb, którymi dodatkowo ozdobimy wybrany obiekt. W pobliżu dobrze mieć również papier ścierny, który sprawdzi się przy powstaniu lekkich nierówności.
Poniżej możecie zobaczyć sobie decoupage rok po kroku na filmie.

Natomiast Pani Weronika przygotowała bożonarodzeniowe ozdoby na choinkę, tym razem są to bombki zdobione cekinami. Niech również będą dla Was inspiracją.

Takie ozdabianie styropianowych kul czy wianków cekinami jest bardzo efektowną techniką i prostą w wykonaniu.Pamiętacie na pewno prace nad cekinowymi bombkami przez świętami w zeszłym roku. A kto nie uczestniczył w zajęciach pracowni jubilerskiej lub może chce sobie odświeżyć metodę wykonania przypominam, że do tej pracy potrzebujecie:
– styropianowej ozdoby ( np.wianek, kula, gwiazdka),
– kolorowych cekin lub płaskich koralików/guzików,
– krótkich szpilek.
No i oczywiście trochę cierpliwości do pracy :).

Poniżej zamieszczam film instruktarzowy:

Jesteście bardzo zdolni, cieszymy się, że spędzacie czas na pracy, która daje Wam zadowolenie. A tych, którzy jeszcze nie próbowali swoich sił w przedstawionych tu technikach zachęcam do samodzielnych, domowych prób!!
Pozdrawiamy Was serdecznie!